🍰タンパク質にはまる夏🎂
こんにちは！石井です。
先日誕生日を迎えました！
みなさんにお祝いしてもらいました😊💓
きべさんからプレゼントをいただき
星野さんからもいただきまして🙇♀️
写真を撮りまくる私🤳
きべさんと星野さんから
すごくおしゃんな物をいただきました！！
星野さんからのプレゼントでは
ちょっとした事件が、、、
めちゃくちゃ笑いました。
星野さん、大人になれなくて
ごめんなさい（笑）
内容気になる方は
詳しくはお店でお話しさせて
いただきます🙇♀️（笑）
きべさんがわたしのだいすきな
おsushiを用意してくださったので
れっつパーチー！🍣🍰
お二人とも忙しい中
ありがとうございました！！！
最近、お腹がキューピーちゃんに
なり始めました。
完全に動かない&食べ飲み過ぎですね、、、
今年の夏はダイエット宣言します！！🏃♀️
最近石井がハマっているワード、
「タンパク質」のダイエットを
しようと思っています！
せっかくなのでいっぱい
タンパク質の説明を
していきますね☺️
まずはタンパク質不足が原因となって
起こる可能性のあるいくつかの症状
についてお話ししていきます！
タンパク質不足の大きな要因は
食生活の乱れや偏りです。
チェックしていきましょう！！
①ダイエット中、
食事は常に低カロリーを意識
②簡単に食事を済ませてしまう
③運動しても体力がつかない
④髪にコシがなくなってきた
⑤集中力がなくなってきた気がする
この中で思い当たることがあったら
タンパク質が不足しているかも
しれません、、、！
ではタンパク質って
身体の中で何をしているのでしょう？
タンパク質は筋肉や臓器、
遺伝子まで含め体内で多くの役割を
担っていて、
主な特徴はこちらになります。👇
＊臓器、筋肉、皮膚、骨、毛髪や爪など
体の材料となる
＊ペプチドホルモンや神経伝達物質を構成
＊免疫機能を高める
＊酵素を構成する（消化酵素など）
またダイエットをするにあたって、
筋肉量の減少はあまりよくありません。
低カロリーの食事ばかりをしていると、
体に必要なエネルギーを
確保しづらくなります。
必要なエネルギーを補給しないまま
生活していると、
エネルギー源を筋肉に頼らざるを得なくなり
筋肉量が減ってしまう可能性があります。
そして！
筋肉を作る材料となるのはタンパク質です。
ですので良質なタンパク質を摂るのが
良いと言われています😊
髪の毛とタンパク質も
とても関係が深いです！！！
髪の毛の大部分はケラチンと呼ばれる
タンパク質で構成されています。
タンパク質不足は枝毛や切れ毛の原因にも
つながります。
丈夫な髪の毛を作るどころか、
薄毛を招く可能性もあるので要注意です。
他にもタンパク質が不足すると、
神経伝達物質が脳内で普段のように作られず
働きも鈍くなってしまい
集中力・思考力の低下に
繋がってしまいます。
なんだか最近物事がうまくいかない、
知らず知らずのうちにぼーっとしていると
感じでいる方は要注意です！⚠️
症状を悪化させないためにも、
まずはタンパク質をしっかりと補いましょう。
タンパク質を補うには
私たちの生活において
一日あたりに必要とされるタンパク質量は
成人男性で50g、成人女性で40g
と定義されています。
できれば、
成人男性は60g、成人女性は50g
摂ることがベストだそうです✨
例えば、牛乳のみで補う場合
男性は1800ml、女性は1500mlも
飲まないといけません。
卵かけご飯でしたらマツコの場合
9杯分です。
ちなみにマツコは余裕だと
この前テレビで言っていました。
私たちは9杯も卵かけご飯を
食べれないと思いますので、
1つのメニューだけでタンパク質を
全て摂取するのはまず難しいですね、、、！
そこで！
プロテインやとアミノ酸のサプリメントを
使い分けることができると、
足りないタンパク質を
効率的に補うことができます😊
最近ではオイコス、プロテインバーを
よく食べています。
星野さんとさとあやは
オイコスよく食べているそうです。
ちなみなオイコスは10g、
プロテインバーは15g摂取できます！
サラダチキンは12.7gでした！！！
これからのメニューにサラダチキンも
追加していきたいと思います！！！
このように、
タンパク質は意識すれば
不足させることなく
簡単に摂取することができます✨
プロテインバーばかり
食べるわけにもいかないので、、
野菜とお肉も加えて、
皆さまもバランスの良い食生活を
していきたいと思います！
みなさまもタンパク質摂取、
心がけてみてはいかがでしょうか？
タンパク質女子になります♡
以上石井でした！
