辛い肩こりに、、、！
こんにちは！石井です。
めちゃくちゃ暑くなってきましたね☀
マスク熱中症なんてこともあるそうなので
水分を浴びるくらい摂らなきゃいけないなぁ
と最近よく思います。
みなさんも暑い日の外出は
気をつけてください♀
最近、テレワークのせいで
身体がバキバキの人
多いのではないでしょうか？
目も疲れて肩もこって、、、
よく肩がこるって言いますが、
肩こりってなんで起こるかご存知ですか？
今日は肩こりの原因と改善方法について
紹介していきます✨
【肩こりの典型的な原因】
ふだんは意識していないかもしれませんが、
頭の重さは５～６キロもあります。
そんな重い頭を支えているのが
首と肩です。
日本人は他の国の人と比べると、
頭が大きいわりに首から肩の骨格や
筋肉が華奢にできているため、
肩こりを起こしやすいといわれます。
そんな日本人の肩こりの原因は、
一言でいうと、長時間筋肉が
緊張状態にあったための筋肉疲労です。
同じ姿勢を長時間続けていると、
筋肉が収縮して血管が細くなります。
そうなると筋肉が酸素不足になり、
痛みを起こす物質が発生されて
神経を刺激し、肩こりが起こります。
また、精神的なストレスによって
肩こりになることもありますが、
ストレスの刺激によっても
筋肉の収縮を引き起こすのです。
長時間ジッとしているのは
やはり良くないんですね
生活習慣チェック
肩のこりやすい人は、
無意識のうちに姿勢が
悪くなっていることがあります。
これが沢山当てはまる人は
危ないです！
生活習慣をチェックしてみましょう！！
1 脚を組み、前かがみの姿勢で
デスクワークしている
2 電話をするとき、
受話器を肩とあごではさんで話す
3 立っているとき、腕組みをしている
4 いすに浅く腰かけ、背もたれに寄りかかる
5 荷物やバッグをいつも同じ側の手で
持ったり、肩にかけたりする
6 寝転がって本を読んだり、
テレビを見たりすることが多い
何個当てはまりましたか？
わたしは3つくらい当てはまりました、、、
あとは、なんといっても
パソコン作業してる方要注意です⚠
「同じ姿勢」と「眼精疲労」は、
主としてデスクワークや
細かい手仕事などによって起こります。
とくに最近は、
パソコンによる肩こりが増えています。
ずっと同じ姿勢を続けていると、
首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、
血流が悪くなり、肩こりを起こします。
パソコンを見る場合、
目が常に緊張を強いられ、
まばたきの回数が極端に減ります！！！
通常は毎分１５～２０回程度のところが
パソコン作業中は毎分１～２回に
激減するそうです。
そのためドライアイから眼精疲労を起こし、
それも肩こりの原因ともなります
改善方法は主にこの3つになります
1 動かす
運動が苦手な人でも、
仕事の合間やテレビを見ているときなど
ちょっとしたときに
体操をすると効果的です！
筋肉をほぐしてリラックスさせるものと
首や肩の筋肉を鍛えて肩こりを
予防するものがあります。
2 温める
緊張をほぐす効果もあるので、
38～40℃くらいのぬるめのお湯に
ゆっくりつかりましょう。
目元を温めると眼精疲労にも効くので
ぜひ試してみてください！
3 リラックス
肩こりは、精神的なストレスが影響します。
ストレスによって血管が収縮してしまうのです。
常にストレスにさらされている
現代社会では、普段の生活の中で心身を
リラックスさせる方法を見つけましょう
いかがでしたか？
肩こり、意外と知らないことが
多かったのではないかと思います！
少しずつ改善して
いきたい悩みだと思うので、
今日から改善していけたら良いですね
今日はまじめなブログでした✒
以上石井でした✨
