疲れた時の改善方法🍴🏃💤
こんにちは！石井です🌞
日頃から疲れやすい人や、
季節の変わり目などに
疲れやすさを感じる人も多いと思います💦
今日は、そんな疲れを溜めない
生活習慣についてお話ししていきます✨
【そもそも疲れとは？】
大きく分けると肉体的疲労、
精神的疲労、神経的疲労の
3種類からなっています！
【疲れやすいと感じた時に
見直したい生活習慣】
疲れやすいなと感じたときに、
改善したいのは生活習慣だと思います。
主に治した方が良いこと6選を
紹介していきます🎶
①睡眠
疲れやすいと感じたときには、
とにかくまず寝ましょう！💤
睡眠は脳や身体を休める効果が
あるとされるため、
適切な睡眠時間を確保することが
大切だそうです。
研究結果によると、
1日あたり6～7時間の睡眠が
一番死亡率が低いと言われているそうです。
ただ寝るだけではなく
質の良い睡眠をとることも大切ですね。
お家にいる時間が多くなってから、
枕を特注で作ったり
寝具を良いものに変える方が
最近増えているそうです！！✨
②入浴
入浴をして体を温めることによって
血流がよくなり、
血液の循環を通して体内の老廃物が
回収されるため、
疲れが残りにくくなるそうです🛁
長すぎたり熱すぎるのは逆効果なので
40℃以下のぬるめのお湯に
10分ほど浸かるのがオススメです😊✨
③食事
疲れを感じるときには
食事をきちんと摂ることも大切です。
調べたところによると、
健康を維持するためには
1日3食を栄養バランスも
踏まえたうえでしっかり食べた方が
良いそうです🍴
特に鶏肉、カルシウム、鉄を
とると疲労回復に良いそうです。
カルシウムは主に
牛乳、ヨーグルト、豆腐、チンゲンサイ
納豆、小松菜、などですね！
鉄は主に
レバー、いわし、
納豆、小松菜など、、、
(ん？？？
ということは納豆と小松菜を食べれば
最強なんじゃないでしょうか？？？)
TREESオススメの栄養素がいっぱい
摂取できる商品はこちらです👇
【2470 200g ¥1980+tax】
(オレンジのみ¥1800+tax)
2470の最大の特徴は、
食物繊維を1日の摂取量の9割
補うことができます。
その他にも岩塩や穀物麹、
きな粉、紅景天などの
食物繊維以外にもタンパク質、
糖質、ミネラル、麹酵素など
沢山の栄養素が
摂取できるようになっており、
中々規則的にご飯が食べれない
美容師のために作られた商品です✨
3種類あり、それぞれ効果が違います！
そしてTREESオススメの美容ドリンクは
こちらです👇
【アスタセンタ酵素α 900ml ¥3500+tax】
アスタセンタは、老化原因である
疲労、酸化、糖化、炎症を予防して
腸内環境を整えながら
善玉菌を増やす効果があります♡
余談ですが、鉄不足の人は
鉄欠乏性貧血になりやすいそうです。
鉄が不足すると
全身に酸素が行き渡らなくなり、
めまいや疲れやすいといった症状が
現れるみたいです💦
現に私自身ご飯は1日2食なので
気をつけないとですね、、、
最近はキムチ、めかぶ、納豆を
混ぜて韓国海苔で巻いたやつを
お酒のおつまみで食べています。
給食のような栄養バランスを摂れるように
もう少し心がけていきます♀️
ただ、バランスよく栄養素を
取るのって物凄く難しいですよね。
先程の2470やアスタセンタ酵素α、
サプリなどを使って
うまく摂取していきましょう✨
④姿勢
パソコンやスマホを使っていて
長い間姿勢を変えずにいると
一部の筋肉が緊張し、
疲労の原因物質である
乳酸が溜まってしまいます( ﾉД`)
＋筋肉を動かさないので
血行も悪くなっていき、
なかなか疲れが取れなくなってしまいます。
仕事中でもたまに、軽くストレッチをして
体を動かしていきましょう。
⑤運動習慣
適度な運動をすると、
先程お話ししていた
筋肉に溜まった乳酸を
スムーズに排出することができます。
ハードな運動をするというよりは
毎日20～30分程体を動かすくるいが
ちょうどいいみたいです。
⑥環境作り
リラックスできる環境を作ることも、
体調を整えることができます。
例えば、寝る前に好きな香りの
アロマをたくと
良い睡眠がとれやすくなります。
リフレッシュできることを
自分で見つけて試してみるのも
良いと思います。
まだまだお家時間が続きそうなので、
少しずつ新しい趣味を作っていくのも
良いかもしれませんね✨
みなさんも最近
疲れやすいなぁと感じたら、
生活習慣を見直して
毎日を元気に過ごしていきましょう！😊
だいぶ前に食べた、
カレー屋さんのカレーが食べたいです🍛
この量食べてナンをおかわりする人、
本当にすごいなぁといつも思います。
早くまた食べにいきたいですね🍴
あとは、最近の中で
一番綺麗だった景色はこちらです。
ん？どこかで見たことあるような、、、
気がしませんか？（・ｘ・）
意外とみなさん分かりそうで
分からなさそうですが、、、
今日はネタあかしはせずに
このままさよならにしておきますね👌
以上石井でした！😊✨